na obwody

powiem szczeże że według mnie i nie tylko te wszystkie osiągi obwody to czysta żenada nie wierze ani w jeden jego rekord a teksty w stylu wygrałby mr olimpia rozwalają mnie na łopatki http://pl.youtube.com/watch?v=t6n0i9iql-8 obejrzyjcie sylwetki collemana i cuttlera z tego roku a później cofnijcie sie o kilka stron i popatrzcie na Grega żadnego [...]

[...] będzie mniej wiecej informowało o poziomie fatu przed i po WYMIARY nie mogę niestety powiedzieć dokładnie bo tak jak mówię nie mierzyłem się, patrzyłem raczej w lustro, obwody poleciały sporo.. z tego tylko co wiem: Pas: około 82--> 72-73 cm DIETA Dieta ketogeniczna http://www.sfd.pl/Dieta_Ketogeniczna_KETOZA_by_pudzian89-t550440.html [...]

Wczoraj odrobione piątkowe obwody Dostałam dwa ćwiczenia ze sztangielkami zamiast maszyny, muszę jeszcze tylko wyczaić sobie ciężar. Na razie powtórzyłam tylko kilogramowymi sztangielkami za trenerem, żeby zapamiętać technikę Brzuchy sobie darowałam. Wczorajszego menu nie mam jak policzyć, ale starałam się żeby miska była czysta. Mam [...]

Jednak zrobilem cykle na anavarze i kreatynie. wyniki bardzo zadowalajace, obwody w gore ( bic 48 ), sila w gore ( wyciskanie ok 25 kg wiecej niz wczesniej ), waga w gore ( 106-110 ). Teraz czas powtorzyc ale juz poprawnie. Anavar 50mg plus test 2x w tyg po 1ml przez pierwsze 2-3 tyg, w nastepnych moze zwieksze dawke lekko. Dodac kreatyne do tego, [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

[...] kalorie tak jak teraz czyli ok. 1800, czy jednak tłuszczy trochę więcej? Jak z ruchem żeby skutecznie się dociąć w 15 dni? Mam 3 treningi siłowe, po dwóch z nich 10 minutowe obwody intewałowe z ciężarem które zajeżdżają mnie na maksa, po trzecim 20-30 minut zwykłych aero, dodatkowo 1 ostry trening kickboxingu w tygodniu. Postaram się do diety [...]

Rozumiem, że mój przykładowy dzienny plan żywieniowy, który wrzuciłem na pierwszej stronie jest ok? :) Póki co obwody mi na nim nieco urosły, brzuch / pas / talia jeszcze spadły, no i wpadło 3kg.

jeśli jest zastój faktycznie można dołożyć kolejną aktywność fizyczną cardio/interwały, ale tak jak napisał flex - obwody są bardziej miarodajne i lepiej się na nich skupić popraw przede wszystkim dietę jak pisze dudee bo jest parę śmieci do wymiany i dziwne rzeczy jak w tym drugim wklejonym dzienniku - wpc z mlekiem i kurczak - gdzie masz łącznie [...]

[...] bf. Mi przy 11% pokazała 7,5%. Wrzuć więc zdjęcie sylwetki. Może się okazać, że jest już teraz blisko 15%. 2. Nie widzę powodu, dla którego miałbyś ograniczać się w ten sposób. Jednak odpowedź brzmi tak. Można budować mięśnie na niskiej podaży kcal. 3. Wejdź na zerowy bilans kcal i obserwuj obwody. W miarę ich zmian stopniowo zwiększaj kcal.

[...] wyżej, tutaj 10 wskazówek, z których na pewno warto korzystać http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, a w Twoim wieku, bęzie jeszcze czas na liczenie i zawracanie sobie głowy. Sylwetka jest fajna, więc działaj jak działasz, jak będziesz miał chęć zbudować mięśni, to lekko podbij węgle, i 1-2 tyg sprawdzaj obwody

Zdecydowanie należy patrzeć na sylwetkę, a nie na czas. To wygląd jej i obwody ciała decydują o tym jaki obrać cel.

Właśnie obwody też stoją w miejscu, wszystko na granicy błędu pomiaru. Hmm, a na jaki przyrost cm można liczyć np. w bicepsie, klacie w miesiąc tak orientacyjnie? A ile może w pasie wzrosną? Ile dać sobie tłuszczy? Obecnie mam 110 gram.

To stosunkowo długo jesteś na 1500kcal, fajnie ze tak ładnie waga i obwody lecą ale to naprawdę niska kaloryczność i nie warto zbyt długo być w tak dużym deficycie. Podbij do tych 1700kcal - możesz białko dobić do 110-120g i dorzucić resztę z węgli. Osobiście jestem zwolenniczką wliczania wszystkich warzyw, szczególnie na redukcji, ale jeśli ich [...]

[...] jednak będzie się lepiej czuła bazując na węglowodanach. Jeżeli jednak dla Ciebie lepszym rozwiązaniem są tłuszcze, to nie widzę powodu ku temu, aby z tego rezygnować. Ciężko Tutaj cokolwiek dodać. Tak jak pisałem. Obserwuj obwody ciała. Jeżeli zobaczysz, że pas nie spada, to wprowadź cardio. Mogą to być aeroby, tabata, kompleksy sztangowe, itp.

[...] tyłem i bokiem). Po nich będzie można dokładniej zobaczyć jaki obrać w tej chwili cel. Odnosząc się jednak to tego co piszesz, to jak najbardziej warto patrzeć właśnie na wygląd sylwetki, poziom tkanki tłuszczowej, obwody ciała i ich zamiany, a nie na kilogramy. https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe

[...] i cierpliwości żeby z cyklu na cykl poprawić ogólny wygląd sylwetki. Patrząc po obecnych zdjęciach sylwetki, można przemyśleć zwiększenie ilości kalorii i budowę masy mięśniowej. Na początek zerowy bilans kaloryczny, a później lekki plus. Jak zmieniły się obwody ciała w czasie całego okresu redukcji tkanki tłuszczowej? Wklej tutaj porównanie.

[...] sylwetki. Podstawą jest solidny trening siłowy, a cardio może być ewentualnie dodatkiem. Tutaj polecam wprowadzić zmiany. Poza tym, miarą efektów nie jest masa ciała. Są to obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej, czy wygląd sylwetki. Cześć, dzięki za odpowiedź. Startowałam z pułapu 1800 kcal i nie przynosiło to efektów. Biegam (bo lubię od [...]

Jeżeli przez 2 tygodnie waga i obwody stoją to pasowałoby wprowadzić jakieś zmiany, ale weź też pod uwagę, że jeżeli wcześniej nie trenowałeś za bardzo siłowo to będzie się zmieniać skład ciała więc tutaj wchodzi też lustro. Jak długo już łącznie redukujesz i jak to wygląda względem początku ? Masz mało kalorii i sporo aktywności, ale jeżeli [...]

[...] na poważnie pod uwagę. Zdecydowanie pomiary wykonywać należy rano na czczo. Zaobserwować można jednak, że efekty są bardzo dobre. Jeżeli to prawda, że obwód w pasie spada, a obwody w klatce piersiowej, udzie i ramieniu idą w górę, to wręcz niespotykane. Redukujesz tkankę tłuszczową, jednocześnie budując masę mięśniową. Gdyby rzeczywiście pomiary [...]

redukcja trwała wg tego co napisałeś ok. 30 tygodni, możesz już deliktanie (bardzo delikatnie) podbijać kcal i obserwować obwody i wagę, bo tak jesteś na pograniczu masa/dalsza redukcja, ale jak dalsza redukcja to wpierw przerwa na zerze kalorycznym 4 do nawet 6 tygodni, no i po takim czasie redukcji przydałoby się zrobić badania